Glücks-Hacks / Tipps zum Glücklichsein / Glücklich Sprüche

“Lächle der Welt zu und sie lächelt zurück” ist ein bekanntes Zitat. Es ist wahr, ganz einfach weil ein Lachen wohl eins der ansteckendsten Dinge der Welt ist. Wer anderen freundlich und positiv gegenüber tritt, bekommt eine Spiegelung genau dieser Gefühle. Gibt es etwas schöneres, als jeden Tag ein herzliches Lächeln zu verteilen? Das ist aber noch nicht alles: Sobald du deine Lippen für ein Lächeln öffnest, entspannt dein Körper, produziert Botenstoffe für Glücksgefühle und schaltet in einen harmonischen Modus.

Tipp 2: Sitze aufrecht und gerade

Unsere Haltung ist eins der Dinge, das unser Wohlbefinden am meisten beeinflusst. Ein Hinweis auf die Frage “Wie kann man glücklich werden?” liegt daher in unserer Sitzposition. Ist diese gerade und nicht gekrümmt, fließt der Sauerstoff ungehindert durch deine Lungen und den ganzen Körper. So können sich Muskeln entspannen, Knochen und Gelenke werden in die ideale Position gebracht. Mit einem leisen Knacken beim Aufrichten merkst du das sofort.

Tipp 3: Verbanne Stress aus deiner Psyche

Stress – er ist die Ursache für viele Probleme, unter anderem für Unzufriedenheit und Traurigkeit. Stress entsteht von innen oder außen, doch du hast es in der Hand, wie du mit ihm umgehst. Schaffe dir Nischen im Alltag, in denen du nur auf deinen Geist und deinen Körper achtest und wo deine Gedanken vollkommen zur Ruhe kommen. Meditation oder autogenes Training helfen dir dabei abzuschalten und den Stress bewusst aus deinem Kopf zu verbannen. Mit der Zeit kannst du so negative Folgen von Stress immer besser kontrollieren und gegensteuern.

Tipp 4: Nutze die bewusste Atmung

Atmung ist zurecht ein Schlüsselelement von Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation. Nutze sie, um durch bewusste Atemtechniken deine Muskeln zu entspannen und dich zu erden. Dein Körper wird von Kopf bis Fuß optimal mit Sauerstoff versorgt. Das senkt den Pegel von Stresshormonen und macht deine Gedanken wortwörtlich frei. Die bewusste Atmung kannst du jederzeit und überall durchführen, ob in der Mittagspause, im Zug oder auf der Sportmatte.

Tipp 5: Bewegung hilft dir

Dein Körper ist eigentlich auf Bewegung getrimmt. Alle Muskeln sind so konzipiert, dass du lange Strecken gut zurücklegen kannst. In unserem Alltag nutzen wir diesen einfachen Mechanismus zum Glück leider selten. Mit 20 Minuten zügigem Laufen pro Tag kannst du schon viel für deine Glückshormone tun. Auch fordernde Sportarten wie Squash, Tennis oder Seilspringen sind perfekt geeignet, um dir den Weg zum glücklich sein zu ebnen. Nach einer Power-Session bist du ausgelastet, zufrieden und geerdet.

Tipp 6: Tanzen hilft dir

Auch Tanzen ist eine Sportart, aber es verbindet Musik mit Rhythmus und Bewegung. Das hilft dir nicht nur zu genügend Bewegung, sondern fördert auch dein Körpergefühl enorm. So lernst du dich selbst auf eine neue Weise kennen und kannst dich zu deiner Lieblingsmusik auspowern. Es ist erwiesen, dass Musik und Sport, jeweils für sich, sehr positiv auf deine Zufriedenheit und Laune wirken – wie ist da erst die Kombination? Tanz dich glücklich!

Tipp 7: Erlebe und zelebriere Dankbarkeit

Dankbarkeit spüren ist eine Gabe, die viele verlernt haben. Doch man kann Dankbarkeit mühelos lernen und sie hilft dir viel auf deinem Weg zum Glücklichsein. Durch sie werden wir uns darüber klar, wie viel Wertvolles wir bereits besitzen und wie reich es uns macht. Schon die kleinen Dinge, wie ein Gespräch mit einem guten Freund oder ein sonniger Tag sind gute Gelegenheiten, um Dankbarkeit zu üben und dir der guten Dinge in deinem Leben bewusst zu machen. Lege dir ein Dankbarkeitstagebuch zu, in dem du täglich deine dankbaren Momente festhälst. In Form eines Dankbarkeitstagebuchs  hast du diese sogar schwarz auf weiß und kannst dir an schlechten Tagen das Glücksgefühl dieser Momente in Erinnerung rufen.

Mein Lieblings-Dankbarkeitstagebuch ♥

Tipp 8: Mache Zeit für dich selbst zu einer Priorität

Hektik, Arbeit, soziale Verpflichtungen und hohe Erwartungen an dich selbst gehören zu unserem modernen Leben dazu. Gerade darum ist es jedoch wichtig, bewusste Zeitfenster nur für dich selbst einzuplanen, in denen du weder produktiv noch erreichbar sein musst. Das ist die perfekte Gelegenheit, um vom Trubel des Alltags Abstand zu nehmen, in dich selbst hinein zu hören und zu merken, wie es dir wirklich geht. Das muss nicht ewig sein: Bereits 30 Minuten täglich reichen aus. Ob du diese Zeit mit Meditation, einem Power-Nap oder einfach Musik hören verbringst – dein Glückspegel steigt auf jeden Fall.

Tipp 9: Umgib dich mit positiven Menschen

Soziale Kontakte sind einer der Grundpfeiler unseres Lebens. Wir brauchen den Austausch mit und die Nähe zu anderen, um glücklich zu sein. Achte jedoch darauf, dass du dich mit positiven Menschen umgibst, die dir gut tun. Von Grund auf pessimistische Personen, die Negativität und Unzufriedenheit mit in dein Leben bringen, sind ein erstaunlich wirksames Gegenmittel gegen Zufriedenheit!

Tipp 10: Schlaf, Kindlein schlaf…

Zugegeben, aus der Zeit für Schlaflieder bist du vermutlich schon lange herausgewachsen. Doch Schlaf ist immens wichtig für den Körper. Hier können sich Gefühle setzen, der Stress des Tages verarbeitet werden und Anspannungen in Ruhe und Erholung übergehen. Achte deswegen auf ausreichend Schlaf (mindestens 7 Stunden) und eine gute Schlafqualität (ohne Unterbrechungen in einem kühlen und dunklen Raum). Elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen trägt ebenfalls viel zu deinem Wohlbefinden bei.

Tipp 11: Verbindung mit der Natur

Die Natur ist eine der ursprünglichsten und gleichzeitig wirksamsten Antworten auf die Frage “Wie werde ich wieder glücklich?“. Der direkte Kontakt mit der Sonne, frischer Luft, Pflanzen und Bäumen erweckt tief in dir ein Gefühl der Zufriedenheit, das noch Stunden anhält. Eine Verbindung zur Natur, ob in der Umgebung von Wäldern, Parks, den Bergen oder am Meer, ist eine Verbindung zu deinem freien Ich. Besonders schöne Tage im Frühling und Sommer sind ein wahrer Glücksspender und Sonnenstrahlen auf dein Gesicht kitzeln automatisch positive Emotionen heraus.

Tipp 12: Übe Nachsicht mit deinen Schwächen

Wir alle haben Fehler, weil diese zutiefst menschlich sind. Ob schnell aufflammender Ärger, Schüchternheit, Faulheit oder etwas anderes – diese Eigenschaften gehören genauso zu dir, wie deine besten Charakterzüge. Ein wichtiger Baustein deines Glücks ist die Fähigkeit, eigene Schwächen akzeptieren zu können. So wächst und reifst du daran und kommst in ein neues Gleichgewicht. Verzeihe dir und anderen begangene Fehler, so können alte Wunden heilen und die Energie für etwas Neues freigeben.

Tipp 13: Die Hände zum Himmel…

Diese Methode braucht tatsächlich nur eine Minute, um dir einen Glücksschub zu schenken. Stehe auf und richte dich auf, die Brust gerade herausgestreckt und die Beine schulterbreit auf dem Boden. Atme tief ein und lasse den Sauerstoff einige Sekunden in deine Lungen strömen, dann hebst du deine Arme schwungvoll empor, als ob du aus tiefstem Herzen jubeln würdest. Wiederhole diese Bewegungen dreimal, denn sie regen die Produktion von Glückshormonen in deinem Körper an.

Tipp 14: Setze dir Ziele

Ziele sind etwas Gutes, denn sie setzen uns Wegweiser und treiben uns an. Was willst du erreichen, wo willst du hin? Sei es in beruflicher Hinsicht, ein größeres Bauprojekt oder die Entwicklung deiner Persönlichkeit – Ziele zu erreichen schafft nachhaltige Glücksmomente. Bringe diese auf Papier und gestalte deine Ziele aus, zum Beispiel bis wann du was erreichen möchtest. So siehst du dein Vorankommen und kannst stolz auf dich und deinen Weg sein.

Tipp 15: Das Glück beginnt genau heute

Die richtige Zeit für Glück liegt weder in der Zukunft noch in der Vergangenheit, sondern im Hier und Jetzt. Verabschiede dich von dem Gedanken, erst nach Ereignis X oder dem Ziel Y richtig mit der Strategie zum Glück anzufangen. Beginne gleich heute, indem du dir einen dieser 15 Glücks-Hacks aussuchst und umsetzt.

Fazit

Diese Tipps bieten dir Inspiration und konkrete Anleitungen, um mehr Glück in dein Leben und deinen Alltag zu bringen. Welche für dich besonders gut funktionieren, findest du spielend leicht heraus. Du bist der Schmied deines Glückes, aber die Werkzeuge können aus allen Richtungen stammen. Ich wünsche dir von Herzen: Mögest du glücklich sein! ♥

Glücklich Sprüche zum glücklich sein ♥

Hier findest du eine Auswahl an Glücklich Sprüche, die ich für dich zusammengestellt habe. Klick dich gerne durch. Vielleicht gefällt dir der ein oder andere Spruch und gibt dir ein bisschen Inspiration.

Positive Affirmationen – echte Glücks-Hacks ♥

Positive Affirmationen werden als selbstbejahende Sätze definiert. Stetige Wiederholungen wirken sich positiv auf unser Gehirn und unsere Gedanken aus, was langfristig zu mehr Glück, Fülle und Zufriedenheit führt. Schreibe dir für dich zutreffende Affirmationen auf einen Zettel und wiederhole sie täglich morgends und abends. Nach einiger Zeit wirst du merken wie positiv sich diese Vorgehensweise auf dein Leben auswirkt.

Video “Happy” ♥

Mit seinem Song “Happy” hat Pharrell Williams einen echten Glücks-Hack erschaffen. In der Hamburg-Edition tanzen Kinder, Frauen und Männer durch die Straßen. Lass dich von Ihnen anstecken und tanz auch du dich heute noch ein bisschen glücklich.